שיעורים

בסיס הפילאטיס- HUNDRED

פילאטיס מזרן עם מור וסטלר

הכירו את תרגיל ה HUNDRED, התרגיל הראשון שבדרך כלל תפגשו בכל שיעור פילאטיס. במסורת הקלאסית זהו התרגיל…

4 דקות | שיעור הדרכה לרמה 1

פשוט לשבת- תרגול מדיטציה מהצעד הראשון

מדיטציה עם להלי ארליך

בכל רגע המיינד שלכם מעבד כמות אדירה של אינפורמציה, לרובה אתם כלל לא מודעים אך היא מייצרת עומס ורעש פנימי…

15 דקות | שיעור הדרכה לרמה 1

גב שעובד ביחד עם הבטן

פילאטיס מזרן עם מאיה בן יעקב

השיעור הבא של מאיה מוקדש לשאלה כיצד לבצע תרגילי גב מבלי שיכאב הגב תוך כדי או אחרי? מאיה תדריך אתכם כיצד…

11 דקות | שיעור הדרכה לרמה 1

מעגליות ותשומת לב לאמצע

ויניאסה יוגה עם זהר שפירא מנצורה

הצטרפו לזהר לאימון קצר עם רצף תנוחות מאתגר ומחמם, תוך תשומת לב לקו האמצע של הגוף. הויניאסה תכלול ברכות…

22 דקות | שיעור דינאמי לרמה 3

חיבור והתארכות בשיעור רפרומר עם קשת

רפורמר עם מרתה ענבר

הצטרפו למרתה לשיעור רפורמר עם קשת בתרגול תקבלו הנחיה להתארכות ושמירת עבודת הליבה החזקה והממוקדת ותלמדו…

26 דקות | שיעור דינאמי לרמה 2

שיעור מתקדם לרפורמר וקשת

רפורמר עם מרתה ענבר

שיעור קצר של ארבע סדרות מתקדמות על הרפורמר בעזרת הקשת. הסדרות ידגימו וואריאציות של climb a tree, Russian…

10 דקות | שיעור דינאמי לרמה 3

לטפל באזורי העומס- פילאטיס לאחר לידה

פילאטיס להריון ולאחר לידה עם אור יה אבני

אחד הדברים החשובים ביותר לאחר הלידה הוא בנייה מחודשת של שרירי הבטן ורצפת האגן וכן חיזוק חגורת הכתפיים…

28 דקות | שיעור מרענן לרמה 1

תרגול מחזק לאזור הברכיים

פילאטיס מזרן עם הילה צלאל

בין אם אתם עוסקים בספורט באופן אינטנסיבי או לא שמירה על אזור הברכיים היא חשובה ביותר ומשפיעה על פעולות…

30 דקות | שיעור דינאמי לרמה 2

לייצר מרחב- שיפור טווחי תנועה ושחרור אזור הצוואר

פילאטיס רך עם בועז נחייסי

שיעור נוסף עם בועז לשיפור טווחי התנועה, השיעור הבוא יתמקד באזור הצוואר ואיתו הגב העליון והראש. בשיעור…

30 דקות | שיעור מרענן לרמה 1

קומבינציה תנועתית של תנוחות יוגה

ויניאסה יוגה עם זהר שפירא מנצורה

13 דקות | שיעור דינאמי לרמה 2

המסע לעבר עמידת ידיים חופשית- הקדמה, הסברים ומושגים

אשטנגה יוגה עם עופר וחגית קירשנר

הצטרפו לעופר לסדרת שיעורים שתלווה אתכם במסע לעבר עמידת ידיים מאוזנת ללא תמיכה. השיעור הבא הוא הכנה ארוכה…

20 דקות | שיעור הדרכה לרמה 1

איזון ופתיחת מפרקים לקראת תנוחת הרקדן

ויניאסה יוגה עם יעל נוימן

הצטרפו ליעל לתרגול ויניאסה יוגה שיתמקד בפתיחת של מפרקי הירכיים, הארכת שרירי הרגליים ופתיחת חגורת הכתפיים…

48 דקות | שיעור מרענן לרמה 2

לשמור על גב פתוח בתנוחת הגמל

ויניאסה יוגה עם יעל נוימן

הצטרפו ליעל לשיעור קצר שיתמקד בעבודת רגליים ופתיחה של הגב העליון לעבר תנוחת הגמל.

14 דקות | שיעור מרענן לרמה 1

חימום קצר והנעת מפרקים

פילאטיס מזרן עם ענת לנמן

שיעור קצרצר של חימום והנעת מפרקי הגוף עם ענת ונגה

8 דקות | שיעור מרענן לרמה 1

מסע לאורך הצ'אקרות- ארבעת מרכזי האנרגיה התחתונים

ויג’נאנה יוגה עם נורית פארן

שיעור ראשון בסדרה שתקח אתכם למסע לאורך הצ'אקרות עם נורית. בשיעור הבא תתמקדו בצ'אקרות התחתונות מאזור האגן…

72 דקות | שיעור מרענן לרמה 2

מסע לאורך הצ'אקרות- ארבעת מרכזי האנרגיה העליונים

ויג’נאנה יוגה עם נורית פארן

הצטרפו לנורית לתרגול שהוא מסע לאורך מרכזי האנרגיה של הגוף. בשיעור הבא תתמקדו בעוררות הצ'אקרות העליונות…

28 דקות | שיעור מרענן לרמה 2