כניסת מנויים

אין לך עדיין חשבון?

הצטרפו עכשיו - 14 יום חינם

עשרות שיעורים, מבחר גדול של מורים, בחירה מתוך זרמים שונים בכל מקום, בכל רגע, הזדמנות לתרגול עם מיטב המורים בארץ

הצטרפו עכשיו - 14 יום חינם

שיעורים ממוקדים לעיצוב וחיטוב - 20 שיעורים

הילה צלאל
הילה צלאל

פילאטיס מזרן

אור יה אבני
אור יה אבני

ויניאסה יוגה

פילאטיס מזרן

פילאטיס להריון ולאחר לידה

ענת ברוך
ענת ברוך

פילאטיס מזרן

רפורמר

תמר שטיין קסמן
תמר שטיין קסמן

ג'ירוקינסיס

אדי רון
אדי רון

פילאטיס מזרן

רפורמר

יעל נוימן
יעל נוימן

ויניאסה יוגה

עידו לוי
עידו לוי

ויג’נאנה יוגה

נעמה אריאלי שמן
נעמה אריאלי שמן

פילאטיס מזרן

מרתה ענבר
מרתה ענבר

פילאטיס מזרן

רפורמר

יעל אביתר
יעל אביתר

פיזיו-פילאטיס

פילאטיס מזרן

פילאטיס להריון ולאחר לידה

דנה ברנר
דנה ברנר

דאנס פילאטיס

פילאטיס מזרן

הצטרפו לתכנית האימונים שלנו לחיטוב, עיצוב וחיזוק הגוף.

בתכנית תמצאו מגוון שיעורים קצרים וממוקדים והיא מועברת על ידי מורים שונים ובמגוון סגנונות.
השיעורים יתמקדו באזורים: פלג גוף עליון, בטן וליבה, ירכיים וישבן.
מומלץ לשלב את השיעורים בתכנית עם פעילות אירובית כגון הליכה/ריצה לתוצאות מקסימליות.

זרועות שמחוברות לגב- תרגול משקוליות קצר

זרועות שמחוברות לגב- תרגול משקוליות קצר

פילאטיס מזרן עם נעמה אריאלי שמן

חלק חשוב מתוך שיטת הפילאטיס הוא עבודה עם משקוליות. העבודה עם משקוליות היא לא רק כדי לחזק את הזרועות אלא…

10 דקות | שיעור חיטוב למתחילים

לחזק את חגורת הכתפיים בכיף

לחזק את חגורת הכתפיים בכיף

פילאטיס מזרן עם הילה צלאל

הצטרפו להילה לשיעור מתקדם וממוקד לאזור חגורת הכתפיים. בשיעור תלמדו על עבודה נכונה ומיקום של חגורת הכתפיים…

18 דקות | שיעור דינאמי לממשיכים

סדרת תרגילים מתקדמת לבטן

סדרת תרגילים מתקדמת לבטן

פילאטיס מזרן עם הילה צלאל

שיעור קצר וממוקד לאזור הבטן, מרכז הכוח של הגוף. בשיעור תעבדו על כל שכבות שרירי הבטן בצורה דינאמית ובעזרת…

13 דקות | שיעור דינאמי למתקדמים

תרגול לחיזוק הבטן ושרירי הליבה

תרגול לחיזוק הבטן ושרירי הליבה

ויניאסה יוגה עם יעל נוימן

הצטרפו ליעל לסדרה קצרה של עבודה על הבטן ושרירי הליבה. תתרגלו נשימת קפלבהטי המחזקת את שרירי הבטן ותרגילים…

16 דקות | שיעור חיטוב למתחילים

חיטוב והרמת הישבן בשיטת ג'ירוקנסיס

חיטוב והרמת הישבן בשיטת ג'ירוקנסיס

ג'ירוקינסיס עם תמר שטיין קסמן

הצטרפו לתמר לתרגול ממוקד להרמה ועיצוב של הישבן. מעבר למראה, לשרירי הישבן יש תפקיד ביציבה שלנו ובתמיכה…

18 דקות | שיעור חיטוב למתחילים

עבודת בטן וליבה נכונה ואפקטיבית

עבודת בטן וליבה נכונה ואפקטיבית

ויג’נאנה יוגה עם עידו לוי

השיעור הבא של עידו יתמקד בעבודה של בטן תוך ניטרול של שרירי הגב והצוואר. תתרגלו יחד עבודה נכונה ואפקטיבית…

15 דקות | שיעור חיטוב למתחילים

FULL BODY WORK 2- לבנות כוח

FULL BODY WORK 2- לבנות כוח

פילאטיס מזרן עם הילה צלאל

ברוכים הבאים לסדרה שתעבוד על הגוף כולו, תחזק, תחבר ותחטב בהנחיית הילה צלאל. בשיעור השני תעברו מרמה בסיסית…

35 דקות | שיעור חיטוב לממשיכים

לעבוד עם החישוק מבפנים

לעבוד עם החישוק מבפנים

פילאטיס מזרן עם יעל אביתר

תרגול קצר ואפקטיבי עם חישוק הפילאטיס בו תלמדו כיצד לעבוד עם צידו הפנימי של החישוק. התרגול יתבצע בעמידה,…

13 דקות | שיעור דינאמי לממשיכים

תרגול ממוקד ומחזק לחגורת הכתפיים

תרגול ממוקד ומחזק לחגורת הכתפיים

פילאטיס מזרן עם אדי רון

השיעור הבא של אדי הוא תרגול של עשר דקות ממוקדות בתרגול מחזק ופותח לחגורת הכתפיים. בתרגול תתנסו בתרגילי…

13 דקות | שיעור חיטוב לממשיכים

שיעור חיטוב ועיצוב לאזור הישבן

שיעור חיטוב ועיצוב לאזור הישבן

פילאטיס מזרן עם ענת ברוך

הצטרפו לענת לשיעור עם מטרה אחת ויחידה- עיצוב וחיטוב הישבן. אז אם תמיד רציתם "ישבן ברזילאי" כנסו לבצע…

22 דקות | שיעור חיטוב למתחילים

שיעור קצר לחיזוק וחיטוב פלג גוף תחתון

שיעור קצר לחיזוק וחיטוב פלג גוף תחתון

ויניאסה יוגה עם יעל נוימן

סשן קצר וממוקד לחיטוב הגוף התחתון- ירכיים, שוקיים ישבן ובטן תחתונה בהנחייה הנפלאה של יעל. בשיעור תתרגלו…

16 דקות | שיעור חיטוב למתחילים

לגלות את העוצמה בתנוחות הפלאנק

לגלות את העוצמה בתנוחות הפלאנק

פילאטיס מזרן עם אור יה אבני

הצטרפו לאור יה לשיעור קצר, ממצה ומאתגר בנושא פלאנק. תנוחת הפלאנק מפעילה ומגייסת את שרירי הליבה ובו זמנית…

24 דקות | שיעור חיטוב לממשיכים

חיזוק ממוקד לחגורת האגן

חיזוק ממוקד לחגורת האגן

פילאטיס מזרן עם אור יה אבני

אזור חגורת האגן סובל לעיתים מחולשה בשל ישיבה ממושכת וחוסר פעולה ממוקדת, זהו אזור חשוב מאוד לבריאות הגוף…

24 דקות | שיעור חיטוב למתחילים

לעשות טוב לגב התחתון- חיזוק בפלאנק

לעשות טוב לגב התחתון- חיזוק בפלאנק

פיזיו-פילאטיס עם מרתה ענבר

השיעור הבא עם מרתה ימשיך את העבודה לשיקום כאבי הגב, הפעם דרך חיזוק הגב במנח הפלאנק. בתרגול הקצר תחזקו…

6 דקות | שיעור שיקומי לממשיכים

לעשות טוב לגב התחתון- חיזוק בסקווט

לעשות טוב לגב התחתון- חיזוק בסקווט

פיזיו-פילאטיס עם מרתה ענבר

הצטרפו למרתה לשיעור הרביעי בסדרה לחיזוק הגב, הפעם דרך תרגיל הסקווט. בשיעור הקצר תעבדו על חיזוק שרירי…

10 דקות | שיעור שיקומי לממשיכים

חיזוק הליבה והמרכז- שיעור חמישי: מרכז עמוק

חיזוק הליבה והמרכז- שיעור חמישי: מרכז עמוק

פילאטיס מזרן עם הילה צלאל

הצטרפו להילה לשיעור החמישי בסדרת חיזוק הליבה. השיעור הבא יעבוד במקצבים שונים וינוע בין תנועה בקצב מתון…

18 דקות | שיעור חיטוב לממשיכים

חיזוק הליבה והמרכז- שיעור שמיני: אלכסונים

חיזוק הליבה והמרכז- שיעור שמיני: אלכסונים

פילאטיס מזרן עם הילה צלאל

שיעור שמיני בסדרת חיזוק שרירי הליבה עם הילה צלאל. בשיעור הבא תתמקדו בנושא האלכסונים בתרגול. תמשיכו לתרגל…

20 דקות | שיעור חיטוב לממשיכים

חיזוק הליבה והמרכז- שיעור עשירי: Full Body

חיזוק הליבה והמרכז- שיעור עשירי: Full Body

פילאטיס מזרן עם הילה צלאל

הצטרפו להילה לשיעור העשירי והאחרון בסדרה לחיזוק שרירי הליבה והמרכז העמוק של הגוף. השיעור הבא יתמקד בעבודה…

19 דקות | שיעור חיטוב לממשיכים

עיצוב וחיטוב הגוף- זרועות של מדונה

עיצוב וחיטוב הגוף- זרועות של מדונה

פילאטיס מזרן עם ענת ברוך

הצטרפו לענת ברוך לשיעור פיטנס שיתמקד בעיצוב וחיטוב הזרועות. בתרגול תחוו תנועה דינאמית בעזרת משקוליות…

26 דקות | שיעור דינאמי לממשיכים

לחזק פלג גוף תחתון

לחזק פלג גוף תחתון

פילאטיס מזרן עם דנה ברנר

הצטרפו לדנה לשיעור מזרן שיעבוד על חיזוק פלג הגוף התחתון: רגליים, ישבן, ירכיים. חיזוק פלג הגוף התחתון…

32 דקות | שיעור חיטוב למתחילים

מאות שיעורים, מבחר גדול של מורים, בחירה מתוך סגנונות שונים בכל מקום, בכל רגע, הזדמנות לתרגול עם מיטב המורים בארץ

הצטרפו עכשיו - 14 יום חינם