לעשות טוב לגב התחתון- חיזוק חגורת כתפיים עם קיר
שיעור לשיפור ושיקום כאבי גב בהנחיית מרתה ענבר. בשיעור הבא תעבדו באופן ממוקד על חיזוק חגורת הכתפיים והתרחבות…
12 דקות | שיעור חיטוב לרמה 2
לעשות טוב לגב התחתון- חיזוק בסקווט
הצטרפו למרתה לשיעור הרביעי בסדרה לחיזוק הגב, הפעם דרך תרגיל הסקווט. בשיעור הקצר תעבדו על חיזוק שרירי…
10 דקות | שיעור שיקומי לרמה 2
לעשות טוב לגב התחתון- חיזוק בפלאנק
השיעור הבא עם מרתה ימשיך את העבודה לשיקום כאבי הגב, הפעם דרך חיזוק הגב במנח הפלאנק. בתרגול הקצר תחזקו…
6 דקות | שיעור שיקומי לרמה 2
לעשות טוב לגב התחתון- סדרת תרגילים עדינים לחיזוק
שיעור להקלה בכאבי גב תחתון בהנחייתה מרתה ענבר. בשיעור הבא תעבדו על סדרת תרגילים לחיזוק הגב. התרגול יתבצע…
11 דקות | שיעור שיקומי לרמה 1
לעשות טוב לגב התחתון- תנועה עדינה ללא כאב
הצטרפו למרתה לשיעור פילאטיס שיכלול תרגילים מיטיבים לאנשים הסובלים מכאבים באזור הגב התחתון. בשיעור התרגול…
15 דקות | שיעור שיקומי לרמה 1
פילאטיס לספורטאים על רפורמר- שיעור ראשון
השיעור הבא של מרתה ענבר ידגים כיצד להתאים את הפילאטיס לספורטאים. כאשר עובדים עם ספורטאים חשוב להתייחס…
33 דקות | שיעור דינאמי לרמה 3
פילאטיס לספורטאים על רפורמר- שיעור שני
הצטרפו למרתה ענבר לשיעור השני לספורטאים על רפורמר. בשיעור הבא ההתמקדות תהיה כוח ואינטגרציה בין גפה עליונה…
12 דקות | שיעור דינאמי לרמה 3
רוטציות בעזרת אוברבול על רפורמר
השיעור הבא יתמקד בנושא רוטציות בעזרת אוברבול על הרפורמר, דרך ההנחייה של מרתה תלמדו כיצד ליישם את הפרדת…
22 דקות | שיעור דינאמי לרמה 2
תנועתיות אינטגרטיבית של המפרקים על הרפורמר
הצטרפו למרתה לשיעור קצר ומאתגר על גליל ורפורמר.
השיעור יתחיל בשכיבה על הגליל פשיטת זרועות תוך הרמת…
16 דקות | שיעור מרענן לרמה 3
חיבור והתארכות בשיעור רפרומר עם קשת
הצטרפו למרתה לשיעור רפורמר עם קשת בתרגול תקבלו הנחיה להתארכות ושמירת עבודת הליבה החזקה והממוקדת ותלמדו…
26 דקות | שיעור דינאמי לרמה 2